Tão importante quanto o controle da alimentação durante a dieta, garantir a boa alimentação antes dos exercícios permite que o corpo seja capaz de aproveitar melhor os exercícios e os resultados sejam mais notáveis.

A principal função do lanche pré-treino é proporcionar energia e garantir um ótimo ritmo na hora do exercício, por isso é preciso escolher alimentos que tenham valores nutricionais adequados, evitando comidas gordurosas e pesadas. Entre os mais indicados, está o mingau.

Utilizando a aveia como base, o mingau se torna potente em energia e carboidratos, além de possuir baixo índice glicêmico. Além disso, a aveia é rica em fibras e aliada a regular o intestino, melhorar a saúde cardiovascular, diminuir colesterol e evitar a diabetes. Por isso, unir o cereal em receitas nutritivas permite que o corpo ganhe energia e outros benefícios. Fazer mistura de ingredientes e variar o cardápio é uma excelente opção para não enjoar do lanche.

Mingau de aveia com pasta de amendoim

A pasta de amendoim é nutritiva e adiciona sabor e vitaminas ao mingau. A receita é simples e rápida; para preparar, basta adicionar leite vegetal e aveia em flocos pequenos em uma panela. O ponto ideal é quando o mingau estiver engrossado. A pasta de amendoim sem açúcar pode ser colocada a gosto na hora de servir.

Mingau de aveia simples

Para os dias mais corridos, também é possível se alimentar e fazer o mingau antes do treino. A receita pode ser preparada com água, aveia em flocos, canela e essência de baunilha a gosto. A água pode ser aquecida diretamente no micro-ondas e os demais ingredientes, adicionados aos poucos, sempre misturando e encorpando bem os secos.

Mingau de aveia com frutas

Para acrescentar porções de frutas, a base do mingau pode ser tanto a com leite vegetal quanto a com água. A ideia aqui é utilizar a criatividade e colocar frutas picadas na hora de servir. Quase todas as frutas combinam com o mingau, mas as mais indicadas são framboesas e morangos. Para variar, é possível utilizar a banana enquanto o mingau ainda está no fogo, fazendo uma mistura dos ingredientes.

Mingau doce sem sair da dieta

A dica para adoçar o mingau sem sair da dieta é utilizar o mel. Outra solução para quem quer comer doce é utilizar o cacau; dessa forma, o mingau ganha um sabor especial de chocolate.

Vale ressaltar que a alimentação precisa ser feita de 1 hora a 30 minutos antes do treino; dessa forma, o corpo permanece com as energias do mingau. Para potencializar o lanche pré-treino, vale adicionar ao mingau de aveia o whey protein ou mesmo quinoa, nozes e demais alimentos nutritivos, que ajudam na criação de massa muscular.

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